Sok idő otthon: Ne essen a töprengő csapdába!

Ha értelmetlen gondolatok köröznek a fejben, mint egy körhinta, az hatással van az elmére. Hogyan tudod ezt most ellensúlyozni

A gondolatok körhinta: A brooding a depresszió kifejeződése, állítják a kutatók

© plainpicture GmbH & Co KG / Kniel Synnatzschke

A régi barát elfelejt visszahívni? A szomszéd nem köszön, majd eltűnik a lakásában? "Bizony, nem szeret engem" - gondolja Torsten B. hamburgi számítógép-szakértő ilyen helyzetekben. Stresszes gondolatok következtek: "Miért nem szeretnek engem az emberek? Miért nem sikerül könnyelműnek és kedvesnek lennem? Semmit sem tudok jól csinálni." Torsten B. máris merengett magán és a szerinte bonyolult életen. Ez később megakadályozta abban, hogy koncentráltan folytassa a munkát.

Az ilyen gondolatok közös dolga: Nem lehet elnyomni őket. A nehézségek lejátszása a fejedben teljesen normális. De a gondolkodás problematikus is lehet - ha egy bizonyos módon történik. A kutatók ezt kérődzésnek hívják. A kifejezés angolból származik, és a tehenek és juhok kérődzését írja le. Hasonlóképpen, az elnyomó gondolatok őrlő, köröző ritmusban kényszerítik magukat az emberre.

A brooderek gyakran kérdezik, hogy "miért"?

"A brooding többnyire a múlthoz kapcsolódik, és inkább elvont jellegű - még akkor is, ha egy adott esemény váltja ki" - magyarázza dr. Tobias Teismann, a Buhumi Ruhr Egyetem Pszichoterápiás Központjának ügyvezető igazgatója.

A merengést önkritikának és pejoratívnak tekintik, míg a problémamegoldó gondolkodás inkább a jövő felé irányul, cselekvésorientált és többnyire konkrét. Brooderek gyakran kérdezik: "Miért?" Ezzel szemben az emberek, akik meg akarnak oldani egy feladatot, hajlamosak kérdéseket feltenni, hogyan.

Szinte mindenki ismeri a merengő gondolatokat, egyesek gyakrabban, mások ritkábban gyötrik őket. "Azok az emberek, akik általában fészkelnek, nagyobb eséllyel csúsznak depresszióba" - mondja dr. Silke Huffziger, a mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet (ZI) pszichoterapeuta.

Az állandó költés a depresszió tünete

Az ilyen gondolkodási folyamatokat régóta a depresszió tünetének tekintik. "És azok az emberek, akik már tapasztalták a depressziót, általában ilyen gondolkodásmódban maradnak, és ezért nagyobb a visszaesés veszélye" - magyarázza Huffziger. Mert aki gondolatkörökben lóg anélkül, hogy eredményre jutna, rontja a hangulatát: A stressz szint emelkedik. Ezt mutatta Christine Kühner professzor körüli csapat is, amelyhez Silke Huffziger tartozik, nemrégiben két tanulmányban.

Megvizsgálták azokat az embereket, akik többször szenvedtek depresszióban. A mentálisan egészségesnek tekintett önkéntesek szolgáltak kontrollcsoportként. Minden résztvevő okostelefont kapott elektronikus naplókként és csöveket pamut tekercsben. Amikor mindennapi életükben okostelefonon keresztül kérték őket, a tesztalanyokat nyálminták benyújtására kérték.

Naponta tízszer, mindig más időpontban a kutatók ezt követően megkérdezték a tesztalanyokat, például: Mennyit fetreng? Hogy érzed magad most? Milyen a hangulatod? Ez a fajta adatgyűjtés nagyon pontos, mert valós időben zajlik a vizsgált személy mindennapjaiban.