Az ülés olyan káros

Az autóban, a számítógép előtt, a kanapén: túl gyakran és túl sokáig ülünk. Többek között ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Öt tipp a mindennapi élet további mozgásához

Először iskolába megyünk - leülünk. Ezt követően sokan elmennek az irodába - az irodai székre. Sok minden privát módon történik ülve is: vezetés, tévézés, evés stb. Legkésőbb, amikor fáj a hát és a lábak megnehezülnek, felmerül a kérdés, hogy ez jót tehet-e a testnek. Az orvosok egyetértenek: az embereket nem arra kényszerítik, hogy hosszú ideig egy székben üljenek.

Egy 2015 júliusában közzétett tanulmányban az ausztrál orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy a napi ülési idő csökkentése az álló vagy a gyaloglás javára előnyös az anyagcserének és a szív- és érrendszernek. A 698 vizsgálatban résztvevők, akiket a kutatók mozgásérzékelőkkel láttak el, az aktívabb alanyok nemcsak kisebb derék kerülettel és alacsonyabb BMI-vel rendelkeztek, mint azok, akik sokat ültek. Átlagosan a vércukor- és lipidszintje is jobb volt.

Hosszú ideig történő ülés elősegíti a betegséget

"A túl hosszú ülés alacsony kalóriatartalmat eredményez, az anyagcsere és a szív- és érrendszer a hátsó égőn fut" - magyarázza Klaus Völker, a münsteri egyetemi kórház vezető professzora. Minél hosszabb ideig és többet ül valaki, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázata a sportorvos szerint. A mozgásszegény életmód fontos szerepet játszik ezekben a betegségekben.

De azok, akik gyakran és különösen hosszú ideig ülnek, megerőltetik a lábuk ereit is: Amikor ülünk, a vér könnyebben süllyed a lábakba, és megerőlteti az ereket. Ennek oka, hogy ülve alig használjuk az úgynevezett borjúizom-pumpánkat. Ez az izomszivattyú támogatja a vér áramlását a lábvénákban. Aktív például gyalogláskor: minden lépésünkkel megfeszítjük a vádli izmainkat. Megnyomják a szomszédos vénákat, és így pumpálják a vért a lábakból a szívbe. Ha azonban leül, hagyja pihenni a lábizmait, és alig aktiválja a vádli izomszivattyút. "Ez azt eredményezheti, hogy a vér felhalmozódik a lábakban" - mondja Markus Stücker professzor, a Bochumi Egyetemi Klinika Vénaközpontjának vezetője és a Német Phlebológiai Társaság elnöke.

Ennek lehetséges következménye a lábak duzzanata. "Ha több mint négy órán át csendesen ül, például repülőgépen, akkor is alvadékképződéshez és trombózishoz vezethet" - mondja a szakember. A zavart vérkeringés szintén fontos szerepet játszik a visszér kialakulásában. "De nem mindenki, aki sokat ül, nem kap visszérbetegséget: a kötőszövet genetikai gyengesége mindenképpen előfeltétel." A széken ülők térdet és csípőt hajlítanak. "A két 90 fokos szöggel még nehezebbé tesszük a vér visszatérését a szívbe" - magyarázza Völker sportorvosi szakember.

Aki olyan tüneteket észlel, mint a nehéz vagy duzzadt lábak, visszerek vagy a lábakon fellépő bőrelváltozások, azt orvosnak kell tisztáznia. Ellenőrizheti, hogy vénás gyengeség (vénás elégtelenség) vagy más ok áll-e mögötte - és szükséges-e a terápia.

A testtartás tipikus gyengeségei

És ismét rossz hír azoknak, akik sokat ülnek: az izmok és a testtartás is szenved attól, hogy állandóan a székben ülnek. Lebontja azokat az izmokat, amelyekre a testnek nincs szüksége. A következmény azoknak az embereknek, akik sokat ülnek és nem biztosítanak egyensúlyt: Hosszú távon a lábizmok sorvadnak. A helytelen testtartás is problémát okozhat. Az előre hajló fej és a görcsös vállak, amikor a számítógép képernyőjén dolgoznak, megterhelik az egyik oldalon lévő izmokat, és gyakran fájdalomhoz vezetnek a váll és a nyak területén. "Ennek oka a releváns testtartási izmok állandó megterhelése, amelyeknek valójában csak egyensúlyozniuk kell, de nem hordozniuk" - számol be Völker. A kezdeti szakaszban az orvosok rossz testtartásról beszélnek. Az ilyen gyengeség akkor válik rossz testtartássá, amikor már nem visszafordítható. Például a csigolyaközi porckorongok ellapításával vagy a csontváz deformálásával.

Több mozgás, csak mellesleg

De mit kell tennie, ha nem tudja elkerülni a sokat ülést, például egy irodai munka miatt? "Nem szabad túldramatizálni az irodában" - mondja Stücker. Hiszen nagyon kevesen ülnek szünet nélkül nyolc órán át az irodai székben. Mutat egy norvég tanulmányt is, amely 2016-ban jelent meg a szaklapban A Lancet megjelent, hogy a 8 órás munkanap negatív hatásai egy órás testmozgással jelentősen csökkenthetők. És még napi fél óra is pozitívan hatott.

Öt tipp a mindennapi élet további gyakorlásához:

1. Kerékpározzon munkába, vagy szálljon le egy megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét. Azok, akik autóval vezetnek, kicsit távolabb parkolhatnak.

2. Munkahelyen: "Gyakran változtassa meg ülő helyzetét", tanácsolja Völker sportorvosi szakember: "Szintén nagyon fontos: aktívan keresse a mozgás lehetőségeit". Ez lehet e-mail helyett egy kollégához vezető séta, a lift helyett hosszabb menetrend a menzához vagy a lépcsőházhoz.

3. Használja az ebédszünetet gyors sétára.

4. Ne csak a kanapén fekve töltse az estét, sportoljon, menjen egy másik sétára, vagy végezzen házimunkát és kertészkedést.

5. Ha sokáig kell ülnie, például repülőn vagy buszos kiránduláson, akkor közben végezhet kis gyakorlatokat az ereire. Ez a fajta torna ülve néha feltűnés nélkül lehetséges az irodai asztalnál is. És ha megengedett: tegye fel a lábát gyakrabban. Ez a vénákat is enyhíti.

Egyébként: A hosszú ideig tartó állás a láb ereket is érinti. Itt tanácsos újra és újra néhány lépést tenni, vagy időnként állva kis lábgyakorlatokat végezni. Akinek már vannak tünetei, az orvos egyénileg a legjobb.

Fontos: Aki 35 évesnél idősebb vagy krónikusan beteg és most kezdett el sportolni, kérje meg az orvos kezét, hogy biztonságban lehessen.